Nos Últimos Anos, o Mundo dos Suplementos Alimentares Tem Evoluído Significativamente
No cenário atual, o mercado de suplementos alimentares está em constante crescimento, e entre as inúmeras opções disponíveis, os suplementos pré-treino têm conquistado grande popularidade entre os praticantes de atividades físicas.
Esses produtos prometem aprimorar o desempenho, elevar os níveis de energia e aumentar a concentração durante o treino. No entanto, a eficácia desses suplementos tem sido um tópico de debate. Neste artigo, mergulharemos nos suplementos com base científica que sustentam o uso de pré-treinos.
Cafeína: O Estimulante Poderoso
A cafeína, um estimulante do sistema nervoso central, é reconhecida por proporcionar alerta e diminuir a percepção de fadiga. Sua influência no desempenho atlético tem sido amplamente investigada. Estudos mostram que a cafeína pode melhorar a performance em exercícios de resistência e alta intensidade, além de aumentar a concentração.
A cafeína atua como antagonista do receptor de adenosina, amplifica a liberação de endorfina, aprimora a função neuromuscular e intensifica a vigilância e estado de alerta. A dosagem eficaz é em torno de 3–6 mg/kg de peso corporal, como cafeína anidra, consumida aproximadamente 60 minutos antes do exercício. Doses menores também demonstraram benefícios, cerca de 200 mg.
É importante lembrar que, embora a cafeína traga benefícios, o consumo excessivo (>9 mg/kg) pode resultar em efeitos indesejados como irritabilidade, insônia, ansiedade, tremores e palpitações cardíacas.
Nitrato: Impulsionando o Desempenho
O nitrato dietético (NO3−) é um suplemento estudado por seu impacto positivo no desempenho esportivo, melhorando a biodisponibilidade de óxido nítrico (NO). O nitrato otimiza a função das fibras musculares, reduzindo o uso de ATP para força muscular, melhorando a respiração mitocondrial, aumentando o fluxo sanguíneo, diminuindo a fadiga e entregando nutrientes e oxigênio aos músculos.
O nitrato está presente em vegetais como espinafre, aipo e beterraba. Os benefícios são observados dentro de 2-3 horas após a ingestão de 310-560 mg de nitrato.
Vale mencionar que a quantidade de nitrato varia de acordo com fatores como tipo de solo e cultivo.
Bicarbonato de Sódio: Aumentando a Capacidade de Tamponamento
O bicarbonato de sódio é um tampão extracelular que regula o pH intracelular, potencialmente beneficiando exercícios de alta intensidade. Ele diminui o pH extracelular e aumenta o pH intracelular, permitindo a liberação de ácido lático durante o exercício.
Uma dose de 0,2-0,4 g/kg de peso corporal, consumida 60-150 minutos antes do exercício, demonstrou efeitos positivos em atividades de curta duração.
Vale ressaltar que o desconforto gastrointestinal pode estar associado ao bicarbonato de sódio.
Em Resumo
Estes suplementos podem contribuir para melhorar o desempenho, mas sua escolha deve considerar qualidade, individualidade e objetivos pessoais. É importante analisar com cuidado e, se necessário, consultar um profissional de saúde ou nutrição antes de incorporá-los em sua rotina de treinos.
As opções pré-treino podem ser eficazes, mas lembre-se de que a individualidade é fundamental para determinar os melhores resultados e ajustes para o seu corpo.
Esperamos que este artigo tenha ajudado a esclarecer a ciência por trás dos suplementos pré-treino. Mantenha-se informado e tome decisões conscientes em busca de seus objetivos fitness!
